Тривога вражає мільйони людей, іноді переростаючи в розлад. Хоча ліки та терапія є ефективними методами лікування, різні природні засоби також можуть принести полегшення. До них відносяться зміни способу життя, практики усвідомленості та конкретні техніки, які можна легко включити в щоденні рутини.
Зміни способу життя
Відомо, що регулярні фізичні вправи покращують настрій і зменшують тривогу, підвищуючи рівень дофаміну, серотоніну та адреналіну. Прагніть принаймні до однієї активності, щоб рухати своїм тілом три дні на тиждень. Послідовність у сні, дієті, русі та управлінні стресом може допомогти зменшити тривогу. Створення структури у вашому дні змусить вас почуватись більш контрольовано.
Усвідомленість і дихальні техніки
Практики усвідомленості, включаючи медитацію, допомагають заспокоїти розум і зосередитися на диханні, відволікаючи увагу від тривожних думок. Усвідомленість повертає вас у теперішній момент і допомагає зосередитися на тому, що відбувається навколо вас, а не на вашій тривозі. Глибокі дихальні вправи, такі як квадратне дихання, також можуть контролювати відчуття тривоги або паніки, протидіючи гіпервентиляції та знижуючи кров’яний тиск. Квадратне дихання передбачає вдих протягом чотирьох секунд, утримання протягом чотирьох секунд, видих протягом чотирьох секунд і очікування чотирьох секунд перед наступним вдихом.
Інші природні засоби
Певні аромати, такі як трояндова вода, можуть мати антидепресивні та протитривожні властивості. Трав'яні чаї, особливо з лаванди та ромашки, демонструють перспективність у заспокоєнні нервів. Чашка ромашкового чаю перед сном може творити чудеса для спокійного нічного сну. Ведення щоденника може бути дуже рекомендованим інструментом управління стресом, який може допомогти вам зменшити тривогу, зменшити відчуття дистресу та покращити самопочуття. Обтяжені ковдри також можуть допомогти зменшити тривогу, забезпечуючи заспокійливий тиск, подібний до обіймів. КБД демонструє потенціал, але необхідні додаткові дослідження для визначення ефективних доз для конкретних станів.
Якщо симптоми тривоги зберігаються або погіршуються, важливо проконсультуватися з фахівцем із психічного здоров’я.