Валеріана (Valeriana officinalis) — це багаторічна рослина, яка використовується протягом багатьох століть у традиційній медицині завдяки своїм седативним та анти-тривожним властивостям. Вона впливає на центральну нервову систему, сприяючи розслабленню та покращуючи якість сну без необхідності в хімічних препаратах.
Корінь валеріани містить сполуки, такі як валеренова кислота, валепотріати та флавоноїди. Ці природні елементи впливають на рівень ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) — нейромедіатора, який зменшує надмірну активність мозку та сприяє відчуттю спокою. Підвищуючи дію ГАМК, валеріана допомагає зменшити тривожність, психічне напруження та симптоми стресу, не викликаючи залежності та не впливаючи на концентрацію.
Останні дослідження підтверджують використання валеріани для покращення якості сну. Дослідження, опубліковане в лютому 2025 року, розглянуло різні види Валеріани, включаючи V. officinalis, підкреслюючи її біологічні активності, такі як анксиолітичні та седативні ефекти. Інше дослідження, опубліковане в січні 2025 року, підтвердило її седативні та анти-тривожні властивості.
Крім того, дослідження, опубліковане в грудні 2024 року, показало, що одноразова доза стандартизованого екстракту валеріани значно покращила фактичний час сну у учасників з проблемами сну. Хоча валеріана є природним продуктом, не рекомендується змішувати її з алкоголем або седативними препаратами, оскільки це може посилити їхні ефекти.
Також не рекомендується використовувати валеріану більше 4-6 тижнів без медичного нагляду. Її найкраще приймати на ніч, оскільки вона може викликати сонливість. Різні дослідження підтримують використання валеріани як природного заспокійливого засобу. Хоча її ефекти не такі сильні, як у лікарських засобів, вона пропонує безпечний варіант для тих, хто прагне впоратися з повсякденним стресом, легкою тривожністю або проблемами зі сном без вживання таблеток.