Anksiyete milyonları etkiler ve bazen bir bozukluğa dönüşebilir. İlaç ve terapi etkili tedaviler olsa da, çeşitli doğal çözümler de rahatlama sağlayabilir. Bunlar arasında yaşam tarzı değişiklikleri, farkındalık uygulamaları ve günlük rutinlere kolayca dahil edilebilecek belirli teknikler bulunur.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Düzenli egzersizin, dopamin, serotonin ve adrenalin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirdiği ve anksiyeteyi azalttığı bilinmektedir. Haftada üç gün vücudunuzu hareket ettirmek için en az bir aktivite hedefleyin. Uyku, beslenme, hareket ve stres yönetiminde tutarlılık, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir. Gününüze yapı kazandırmak, daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenizi sağlayacaktır.
Farkındalık ve Nefes Teknikleri
Meditasyon dahil olmak üzere farkındalık uygulamaları, zihni sakinleştirmeye ve nefese odaklanmaya yardımcı olarak dikkati endişeli düşüncelerden uzaklaştırır. Farkındalık sizi şimdiki zamana geri getirir ve anksiyeteniz yerine çevrenizde olup bitenlere odaklanmanıza yardımcı olur. Kutu nefesi gibi derin nefes egzersizleri, hiperventilasyonu engelleyerek ve kan basıncını düşürerek anksiyete veya panik duygularını da kontrol edebilir. Kutu nefesi, dört saniye nefes almayı, dört saniye tutmayı, dört saniye nefes vermeyi ve bir sonraki nefesten önce dört saniye beklemeyi içerir.
Diğer Doğal Çözümler
Gül suyu gibi bazı kokuların antidepresan ve anti-anksiyete özellikleri olabilir. Özellikle lavanta ve papatya olmak üzere bitki çayları, sinirleri yatıştırmada umut vaat ediyor. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı, dinlendirici bir gece uykusu için harikalar yaratabilir. Günlük tutmak, anksiyeteyi azaltmanıza, sıkıntı duygularını azaltmanıza ve refahı artırmanıza yardımcı olabilecek, şiddetle tavsiye edilen bir stres yönetimi aracı olabilir. Ağırlıklı battaniyeler, sarılmaya benzer şekilde, sakinleştirici bir basınç sağlayarak anksiyeteyi azaltmaya da yardımcı olabilir. CBD potansiyel gösteriyor, ancak belirli durumlar için etkili dozları belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Anksiyete belirtileri devam ederse veya kötüleşirse, bir ruh sağlığı uzmanına danışmak önemlidir.