Önde gelen uzun yaşam uzmanı Dr. Valter Longo, uzun ömürlülük için formda kalmanın, yaygın olarak önerilen günde 10.000 adımdan daha basit olabileceğini öne sürüyor. Araştırmaları, egzersiz de dahil olmak üzere belirli yaşam tarzı kurallarının daha uzun süre genç kalmada çok önemli bir rol oynadığını gösteriyor.
Yürüyüş: Dr. Longo, günde bir saat tempolu yürüyüş yapılmasını tavsiye ediyor. Bu, NHS'nin (Ulusal Sağlık Sistemi) sadece 10 dakikalık tempolu yürüyüşlerin bile kalp sağlığını ve dayanıklılığı artırabileceği yönündeki kılavuzuyla uyumlu.
Beyin Sağlığı: Profesör Claire Steves, haftada üç kez bir saatten az yürüyüşün bilişsel işlevi artırabileceğini vurguluyor.
Aerobik Egzersiz: Bristol Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, yüzme, koşma ve tempolu yürüyüş gibi aktiviteleri içeren düzenli aerobik egzersizin Alzheimer belirteçlerini azaltabileceğini gösteriyor.
Orta Düzeyde Egzersiz: Dr. Longo, optimum uzun ömürlülük faydaları için haftada iki buçuk ila beş saat orta düzeyde egzersiz yapılmasını ve bazı zorlu aktivitelerin de dahil edilmesini öneriyor.
10.000 adım veya 20 kat merdiven çıkmak faydalı olmaya devam etse de, bu bulgular daha kısa, tutarlı egzersiz rutinlerinin genel sağlık ve uzun ömürlülüğe önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini vurguluyor.