Недавнее исследование подчеркивает значительное влияние даже незначительных изменений в продолжительности сна на когнитивные способности подростков. Исследователи обнаружили, что небольшие различия в режиме сна могут заметно влиять на умственную работоспособность.
Исследование, в котором приняли участие более 3000 подростков, показало, что те, кто ложился спать раньше и спал дольше, демонстрировали лучшие результаты в когнитивных тестах. У этой группы также наблюдалась самая низкая частота сердечных сокращений во время сна, что свидетельствует о более здоровом отдыхе.
Согласно результатам, группа с наиболее последовательным режимом сна превзошла другие в умственных тестах, оценивающих навыки чтения, словарный запас и навыки решения проблем. Сканирование мозга показало, что у этой группы был больший объем мозга и улучшенная функция мозга. Данные были собраны и проанализированы в рамках «Исследования когнитивного развития мозга подростков» (ABCD), масштабного долгосрочного исследования здоровья детей и развития мозга в США, исследователями из Кембриджского университета и Университета Фудань. В ходе исследования режим сна отслеживался с помощью часов Fitbit.
Хотя даже подростки с самыми здоровыми привычками сна часто спали меньше рекомендованных восьми-десяти часов, исследование подчеркивает, что даже небольшое увеличение продолжительности сна может привести к заметным улучшениям. Эксперты, такие как профессор Барбара Саакян из Кембриджского университета, подчеркивают важность сна для консолидации памяти и рекомендуют регулярно заниматься спортом и избегать экранного времени перед сном для улучшения качества сна. Профессор Колин Эспи из Оксфордского университета предлагает включить обучение гигиене сна в учебные программы старших классов, чтобы решать такие проблемы, как «социальный джетлаг».
Профессор Гарет Гаскелл из Йоркского университета выступает за проведение дополнительных интервенционных исследований для оказания помощи подросткам с расстройствами сна, предполагая, что простые изменения, такие как управление экранным временем, могут положительно повлиять на продолжительность и время сна.