Многие люди борются за достижение своих целей, чувствуя себя застрявшими и неспособными двигаться вперед. По словам нейробиолога Эмили Макдональд, разница между теми, кто добивается успеха, и теми, кто нет, может заключаться в том, как они "взламывают" свое восприятие риска.
Наш мозг запрограммирован избегать опасности, но его можно обучить воспринимать стремление к мечтам как безопасное с помощью простых стратегий. Макдональд объясняет, что "это парадокс: чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, но ваша нервная система склонна вас останавливать, когда дела становятся страшными."
Вот три ключевые стратегии, чтобы перепрограммировать свой мозг для успеха:
Успокойте свою нервную систему: Медитация и дыхательные техники, такие как дыхание в коробку или метод 4-7-8, помогают расслабить вашу нервную систему и создать ощущение безопасности. Даже минута сосредоточенного дыхания может тренировать ваш ум, как мышцу. Проведение 20 минут на природе (без наушников) может значительно снизить уровень кортизола, сигнализируя вашему мозгу, что вы в безопасности.
Свяжите успех с безопасностью: Когда ваша нервная система успокоится, пришло время убедить свой мозг, что достижение ваших целей - это безопасный и полезный опыт. Такие техники, как гипноз, позитивные утверждения и визуализация, могут помочь. Представьте себе, как вы достигаете своих целей, окруженные безопасностью, любовью и поддержкой. Согласно исследованиям доктора Джеймса Доти, эти практики активируют системы мозга, которые направляют вас к переменам и перестраивают работу вашего мозга.
Разбейте свои цели: Вместо того, чтобы стремиться к вершине горы напрямую, разбейте свою цель на небольшие шаги. Так же, как вы можете начать медитировать на минуту, примените ту же стратегию к достижению своих целей. Установите промежуточные цели, которые будут вести вас шаг за шагом к окончательному результату. Сосредоточьтесь на "следующем правильном шаге", чтобы снизить тревогу и не дать мозгу вас остановить из-за преувеличенного восприятия риска.
Достижение целей может казаться сложным, но применяя эти три стратегии, вы можете научить свой мозг распознавать, что риски стоят того, и что путь к успеху может быть безопасным. Как говорит Эмили Макдональд, вам не нужно знать весь маршрут, только "следующий правильный шаг", чтобы осуществить свои мечты, не позволяя страху вас остановить.