Перегрузка дофамином: понимание того, как современные привычки влияют на систему вознаграждения вашего мозга

Современные привычки, такие как постоянное использование социальных сетей и потребление нездоровой пищи, могут привести к чрезмерной стимуляции дофамина, что потенциально нарушает систему вознаграждения мозга. Нейробиолог доктор Тара Сварт подчеркивает, что эти привычки искусственно повышают уровень дофамина, что может десенсибилизировать мозг, делая повседневные достижения менее удовлетворительными. Это может побудить людей искать более интенсивные стимулы для достижения того же уровня удовлетворения. Чтобы противодействовать этому эффекту, доктор Сварт предлагает включать в свой распорядок дня «дофаминовые перерывы». Эти перерывы могут включать в себя такие занятия, как прогулки без телефона. Другие стратегии включают методы управления временем, такие как метод Pomodoro, празднование небольших побед, поддержание сбалансированного уровня сахара в крови с помощью диеты, богатой белком и клетчаткой, ограничение запойного просмотра и предоставление моментов скуки. Структурированная цифровая детоксикация, питательное питание и признание достижений могут помочь восстановить мотивацию и сбалансировать уровень дофамина. Перерывы в чрезмерно стимулирующих занятиях могут успокоить нервную систему и помочь людям обрести чувство заземления.