Исследования показывают, что 30-60 минут упражнений в день и глубокий сон укрепляют память, улучшают когнитивные функции и замедляют старение мозга.
Доктор Чигдем Чинар из Университетского колледжа Лондона (UCL) оценила поразительные результаты недавнего исследования. Согласно исследованию, умеренные и интенсивные ежедневные упражнения улучшают функции мозга не только в день тренировки, но и на следующий день. Кроме того, было установлено, что сочетание упражнений с глубоким сном еще больше усиливает их положительное влияние на память и когнитивные функции.
Оценивая результаты исследования, доктор Чинар отметила, что физические упражнения влияют на уровень нейротрансмиттеров в мозге, улучшая память и когнитивные функции. «Физические упражнения обеспечивают не только мгновенные, но и долгосрочные когнитивные преимущества. Их положительное воздействие увеличивается, особенно в сочетании с глубоким сном», - сказала она.
Доктор Чинар подчеркнула, что регулярные физические упражнения приносят многосторонние преимущества как для психического, так и для физического здоровья. Участники в возрасте от 50 до 83 лет показали лучшие результаты в тестах на память, когда они регулярно занимались физической активностью. В частности, физические упражнения в сочетании с глубоким сном поддерживали когнитивные функции в стареющем мозге. Доктор Чинар подчеркнула негативные последствия сидячего образа жизни для функций мозга, утверждая, что регулярные физические упражнения жизненно важны для психического здоровья.
Исследование показывает, что даже в пожилом возрасте физическая активность и качественный сон улучшают когнитивное здоровье. Доктор Чинар отметила, что эти два фактора вместе замедляют процесс старения мозга, заявив: «Физические упражнения и глубокий сон являются основными компонентами для поддержания когнитивного здоровья. Необходимы дополнительные исследования для понимания их долгосрочных эффектов.»
Регулярные физические упражнения и качественный сон укрепляют как физическое, так и психическое здоровье, повышая качество жизни. 30-60 минут физической активности и режим сна являются ключевыми компонентами для здорового старения.