Полифазный сон, характеризующийся несколькими короткими дремами вместо одного длинного сна, является предметом интереса в области исследований сна. Популярная вариация, известная как схема сна Everyman, включает в себя 20-минутные дремы каждые четыре часа, что составляет всего около двух часов сна в день. Сторонники утверждают, что этот метод повышает продуктивность и креативность, но эксперты предостерегают от потенциальных опасностей резкого изменения естественного цикла сна организма.
Доктор Джагадаш Хиремат, эксперт в области общественного здравоохранения, объясняет, что полифазный сон подразумевает деление сна на несколько сессий в течение дня, в отличие от традиционных монопазных (один блок из 7-9 часов) или бипазных (две сессии сна) схем. Это экстремальное сокращение общего времени сна заставляет организм сильно полагаться на REM (фазу быстрого движения глаз) для восстановления.
Тем не менее, научные данные свидетельствуют о том, что преимущества, о которых заявляют сторонники, могут не соответствовать действительности для большинства людей. Нехватка сна из-за полифазных графиков может ухудшать консолидацию долгосрочной памяти, процесс, который происходит во время глубокого (медленные волны) сна. Исследование, опубликованное в Nature Neuroscience в 2017 году, показало, что нарушенные циклы сна препятствуют активности гиппокампа, что критически важно для хранения памяти.
Кроме того, фрагментация сна увеличивает когнитивную нагрузку, что приводит к более медленным реакциям и ухудшению принятия решений. Исследования в Journal of Sleep Research (2020) отметили, что участники, следовавшие полифазному сну, продемонстрировали сниженные способности к решению проблем и ухудшение исполнительной функции.
Физиологические изменения также происходят в течение недели этого полифазного сна. Доктор Хиремат подчеркивает, что нехватка сна повышает уровень кортизола, нарушает метаболизм глюкозы и усугубляет тревожность и усталость. Фрагментированный сон также ухудшает иммунную функцию, снижая продукцию цитокинов и увеличивая восприимчивость к заболеваниям. Более того, нарушение сна связано с повышением сердечного ритма и повышенным кровяным давлением, что создает накопительные сердечно-сосудистые риски.
Долгосрочные нарушения циркадного ритма могут дополнительно повлиять на общее здоровье. Внутренние часы организма, регулируемые воздействием света, контролируют циклы сна и бодрствования. Полифазный сон может привести к несоответствию циркадного ритма, что приводит к гормональным дисбалансам, усталости и расстройствам настроения. Исследование в Sleep Medicine Reviews (2020) подчеркивало, что продолжительные нарушения циркадного ритма увеличивают риски метаболического синдрома и ожирения.
Хронические долги сна накапливаются со временем, что влияет на клеточное восстановление, детоксикацию мозга через глимфатическую систему и эмоциональную регуляцию. Также может ухудшиться психическое здоровье, поскольку хроническая нехватка сна сильно связана с депрессией и тревожностью. Исследование в Journal of Clinical Psychiatry (2019) подчеркнуло, что нарушенные REM-циклы могут усугубить расстройства настроения.
Доктор Хиремат предупреждает, что полифазный сон может быть особенно вреден для детей и подростков, так как он ухудшает развитие и рост мозга, а также для пожилых людей, усугубляя когнитивный упадок и увеличивая риск падений. Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет или гипертония, также могут испытывать ухудшение воспаления и метаболической дисфункции. Хотя некоторые могут найти краткосрочные преимущества, особенно работники смен и военные, долгосрочные риски для здоровья остаются значительными.