Недавние исследования подчеркивают значительные преимущества для человеческого организма всего лишь от 10 до 15 минут непрерывного смеха. Эта радостная деятельность запускает ряд полезных изменений, включая увеличение уровня гормонов счастья, таких как дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины, одновременно снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Кроме того, смех улучшает функцию иммунной системы и здоровье сердечно-сосудистой системы, при этом выработка гормона роста может увеличиться до 87%. Это положительно влияет на кости, мышцы и метаболизм. Кроме того, легкие выталкивают больше углекислого газа, позволяя большему количеству кислорода поступать в организм.
«Смех — это мощное лекарство, бесплатное и без побочных эффектов. Он вызывает физические и эмоциональные изменения, что особенно важно, согласно психоневроэндокринологии», подчеркивает профессионал смеха Виттория Тосони. Она отмечает, что эти преимущества были научно изучены и доказаны, добавляя, что норвежское исследование показало, что люди с сильным чувством юмора, как правило, живут дольше, чем те, кто смеется реже.
Интересно, что Тосони отмечает, что «человеческий организм не может отличить настоящий смех от поддельного». Это означает, что даже имитированный смех может привести к указанным выше положительным изменениям.
Ссылаясь на исследования американского психотерапевта Аннет Гудхарт, которая работала с людьми, борющимися с раком, СПИДом, рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона, расстройствами пищевого поведения и зависимостями, Тосони подчеркивает, что вызванный смех воспринимается организмом как подлинный, тем самым стимулируя выработку гормонов счастья, которые стабилизируют гормональную систему и укрепляют иммунную систему.
Поэтому, как говорит Тосони, поскольку люди могут притворяться, что смеются, «обучение этому может дать здоровые результаты».
Одно простое упражнение заключается в том, чтобы сделать три глубоких вдоха, задержать воздух на несколько секунд во время третьего вдоха и выдохнуть, произнося звук «Ха Ха Ха». Еще один вариант — начать смеяться молча с хорошим другом, постепенно увеличивая громкость.
Тосони также рекомендует всем посещать занятия по диафрагмальному дыханию (при котором воздух, попадающий в легкие, надувает живот) и затем практиковаться самостоятельно, когда это возможно. «Я привыкла практиковаться, когда занимаюсь домашними делами или когда застреваю в пробках. Это отличная возможность не злиться и не волноваться. Мне также нравится смех как форма физической активности, пока я учу греческий на приложении. Я заметила, что делаю меньше ошибок, и считаю, что это может быть связано с увеличением поступления кислорода», — говорит она.
Что касается клубов смеха, она описывает их как безопасные места, где каждый может практиковать терапевтический смех и общаться с другими. «Когда кто-то ходит в спортзал, после нескольких тренировок он становится сильнее и может делать то, что не мог в начале. То же самое касается смеха. Сначала может быть немного странно находиться в одном помещении с незнакомцами, выполняя упражнения, и это может показаться неестественным или неаутентичным, что может заставить участников чувствовать себя неловко. Тем не менее, усилия того стоят, и процесс облегчается тем, что смех заразителен, что улучшает настроение всех в одном пространстве», — объясняет она.
Размышляя о своем личном опыте с момента начала этой практики, Тосони делится: «В 2015 году я была на грани депрессии и обнаружила, что в городе, куда я только что переехала, открылся клуб смеха. Поскольку я давно не смеялась, я решила поучаствовать. Сначала я чувствовала себя неловко, но всего через несколько недель я действительно почувствовала себя лучше и была так впечатлена, что решила стать тренером по смеху.
Она отмечает, что ее повседневная жизнь улучшилась: у нее стало больше энергии, уверенности, мотивации и лучше стали отношения. В своем обучении она интегрирует практики из своих предыдущих изучений: консультирование, игру, ненасильственное общение и многое другое.
«Я профессионал смеха уже пять лет: я начала с клубов смеха, а затем вскоре начала проводить занятия в школах в Италии с детьми от 6 до 10 лет и в учреждениях для людей с ограниченными возможностями. Я продолжаю проводить занятия в центре в Каламарии, и психолог очень доволен результатами. Я также проводила занятия по укреплению команд в различных сферах, включая большие отели, некоторые компании и небольшие учреждения. Я завершила занятия для детей и родителей для Красного Креста Греции и для участниц женских клубов в Салониках», — отмечает она.
Она уточняет, что эта практика была внедрена во многих различных средах, включая школы, компании, дома престарелых, учреждения для людей с ограниченными возможностями, тюрьмы, реабилитационные центры и больницы. В Италии она в настоящее время применяется к пациентам онкологических отделений и другим категориям пациентов.
Тем временем муниципалитет Термис организовал серию встреч по терапии смехом после инициативы директора Департамента образования, молодежи, непрерывного обучения и занятости Хрисы Климатсуда. В заявлении муниципалитета подчеркивается, что «терапия смехом — это метод альтернативной медицины, который входит в состав целостной терапии как серия упражнений или практик, которые побуждают и обучают человека мобилизовать смех». Также представители муниципальных служб отмечают, что это первый случай, когда подобная инициатива проводится в данном регионе, и сообщают, что инициатива имела очень большой отклик, поскольку количество участников превысило 70 человек.
Что касается реакций людей, участвующих в таких встречах, Тосони заявляет, что впечатляющие изменения в поведении и отношении людей происходят, поскольку, как она говорит, «активируя свою „внутреннюю аптеку“, они находят больше причин смеяться в повседневной жизни и становятся более способными находить креативные решения проблем».
«Когда мы занимаемся смехом, происходит нечто „волшебное“: мы начинаем чувствовать эмоции, связанные с этим, и вызываем надежду, радость и счастье в нашей жизни», — добавляет она.