短い時間で大きな効果
新たな研究により、1日にわずか2分の激しい運動でも、健康と寿命を大幅に改善できることが引き続き強調されています。研究によると、この最小限の運動で、全死因、心血管疾患、がんによる死亡リスクが約10〜15％減少します。ランニング、早歩き、階段の上り下り、さらには家事などの活動を取り入れると効果的です。
継続は力なり
エマニュエル・スタマタキス教授は、これらの短い運動に規則性と一貫性を持たせることが重要であると強調しています。最良の結果を得るには、毎日またはほぼ毎日の習慣にすることを目指してください。短い運動でも効果がありますが、状況が重要です。すでに活動的な人にとっては、2分間の激しい運動は素晴らしい追加になります。
より健康的な習慣への入り口
アンドリュー・レーン教授は、短い運動はより健康的な習慣への入り口になり得ると示唆しています。運動セッションを延長し、健康の他の側面で自己調整を改善する動機付けになる可能性があります。どんな運動でも、何もしないよりはましであることを忘れないでください。日々のルーチンに小さな変化を加えることで、よりアクティブなライフスタイルに貢献できます。