第一線の長寿専門家であるヴァルター・ロンゴ博士は、長寿のためのフィットネス維持は、一般的に推奨されている1日1万歩よりも簡単かもしれないと示唆しています。彼の研究は、運動を含む特定のライフスタイル規則が、より長く若々しくいるために重要な役割を果たすことを示しています。
ウォーキング：ロンゴ博士は、毎日1時間の速歩を勧めており、これは、10分間の速歩でも心臓の健康とスタミナを向上させることができるというNHSのガイダンスと一致しています。
脳の健康：クレア・スティーブス教授は、週に3回、1時間弱のウォーキングが認知機能を高める可能性があることを強調しています。
有酸素運動：ブリストル大学の研究は、水泳、ランニング、速歩などの活動を含む定期的な有酸素運動が、アルツハイマー病のマーカーを減少させる可能性があることを示唆しています。
適度な運動：ロンゴ博士は、最適な長寿効果を得るために、週に2時間半から5時間の適度な運動と、いくつかの活発な運動を推奨しています。
1万歩または20段の階段を上ることは依然として有益ですが、これらの調査結果は、より短く、一貫した運動ルーチンが、全体的な健康と長寿に大きく貢献できることを強調しています。