パンチョ・カンポのSMILEメソッド

元テニスプレーヤーでモチベーション専門家のパンチョ・カンポは、著書の中でSMILEメソッドを紹介し、不安とストレスに対するセラピーとしての笑いに焦点を当てています。SMILEという略語は、ストレス、モチベーション、インスピレーション、リーダーシップ、エネルギーを表します。このメソッドは、感情のバランスと、人生を改善するための笑顔の力を強調しています。

SMILEメソッドは、カンポがテニス選手、有名人、そして過酷な挑戦を通して得た経験に基づいています。スティングやバラク・オバマなどの人物とのインタビューからの洞察、そして医療専門家、心理学者、栄養士からのアドバイスが統合されています。このメソッドは、人生のさまざまな側面に適用できる、実践的なストレス管理テクニックを提供することを目的としています。

笑いは、幸福感を高め、不安や痛みを軽減し、ポジティブな思考を刺激するエンドルフィンを放出します。カンポは、時間の管理ではなくエネルギーの管理の重要性を強調し、エネルギーを再充電する必要があることを強調しています。彼は、バランスを、身体的、精神的、感情的、そして精神的な健康を表す四本足のテーブルとみなし、家族や価値観など、人生の重要な側面を支えています。

慢性的なストレスは、脅威的な状況への長期的な暴露から生じる持続的なコルチゾール放出から生じます。カンポはまた、不安はしばしば未来に執拗に焦点を当てることから生じると指摘しています。彼は、恐怖と不安に対処し、リラックスとより良い睡眠を促進するために、4-7-8呼吸法（4秒吸入、7秒保持、8秒呼気）などのテクニックを推奨しています。

カンポはまた、食事と健康的な習慣の重要性についても論じており、それらを儀式と表現しています。これらの儀式は、重要なイベントの前、最中、または後に実行される反復的な行動です。彼はまた、ロバート・パーカーのワイン批評への影響を認め、楽しむための適度なワイン消費の重要性を強調しています。