ストレスを感じて圧倒されていますか？ 10分間のボディスキャン瞑想は、深いリラックスと新たなエネルギーを提供できます。マインドフルネスストレス低減法（MBSR）に由来するこのマインドフルネスエクササイズは、頭からつま先までの感覚を判断せずに気づきながら、体全体を意識的に旅することを伴います。
足、脚、胴体、腕、頭など、体のさまざまな部分に焦点を当てることで、暖かさ、チクチク感、緊張などの身体的感覚をより意識するようになります。この練習は、心を静め、現在にあなたを固定し、体とのつながりを高めるのに役立ちます。
定期的なボディスキャン瞑想は、体の信号を認識する能力を向上させ、ニーズに対応し、全体的な幸福を促進することができます。 YouTube、瞑想アプリ、健康保険のウェブサイトなどのプラットフォームを通じて、多数の無料録音をオンラインで入手できます。最初は10〜15分を目指し、心に響く声を選んでください。