Sebuah studi baru-baru ini menyoroti dampak signifikan bahkan variasi kecil dalam durasi tidur pada kemampuan kognitif remaja. Para peneliti menemukan bahwa perbedaan kecil dalam pola tidur dapat memengaruhi kinerja mental secara nyata.
Studi tersebut, yang melibatkan lebih dari 3.000 remaja, mengungkapkan bahwa mereka yang tidur lebih awal dan tidur lebih lama menunjukkan kinerja yang lebih baik pada tes kognitif. Kelompok ini juga menunjukkan detak jantung terendah selama tidur, yang mengindikasikan istirahat yang lebih sehat.
Menurut temuan, kelompok dengan kebiasaan tidur yang paling konsisten mengungguli yang lain dalam tes mental yang mengevaluasi keterampilan membaca, kosakata, dan pemecahan masalah. Pemindaian otak menunjukkan bahwa kelompok ini memiliki volume otak yang lebih besar dan fungsi otak yang ditingkatkan. Data dikumpulkan dan dianalisis dari 'Studi Pengembangan Kognitif Otak Remaja' (ABCD), sebuah studi skala besar dan jangka panjang tentang kesehatan anak dan perkembangan otak di AS, oleh para peneliti dari Universitas Cambridge dan Universitas Fudan. Studi ini memantau pola tidur menggunakan jam tangan Fitbit.
Meskipun bahkan remaja dengan kebiasaan tidur tersehat sering tidur kurang dari delapan hingga sepuluh jam yang direkomendasikan, studi ini menggarisbawahi bahwa bahkan peningkatan kecil dalam durasi tidur dapat menyebabkan peningkatan yang terukur. Para ahli seperti Profesor Barbara Sahakian dari Universitas Cambridge menekankan pentingnya tidur untuk konsolidasi memori dan merekomendasikan olahraga teratur dan menghindari waktu layar sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Profesor Colin Espie dari Universitas Oxford menyarankan untuk memasukkan pendidikan kesehatan tidur ke dalam kurikulum sekolah menengah untuk mengatasi masalah seperti 'jet lag sosial'.
Profesor Gareth Gaskell dari Universitas York menganjurkan lebih banyak studi intervensi untuk membantu remaja dengan gangguan tidur, menyarankan bahwa perubahan sederhana, seperti mengelola waktu layar, dapat berdampak positif pada durasi dan waktu tidur.