चिंता लाखों लोगों को प्रभावित करती है, कभी-कभी विकार में बढ़ जाती है। जबकि दवा और थेरेपी प्रभावी उपचार हैं, विभिन्न प्राकृतिक उपचार भी राहत प्रदान कर सकते हैं। इनमें जीवनशैली में बदलाव, माइंडफुलनेस अभ्यास और विशिष्ट तकनीकें शामिल हैं जिन्हें आसानी से दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
जीवनशैली में बदलाव
नियमित व्यायाम डोपामाइन, सेरोटोनिन और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है। सप्ताह में कम से कम तीन दिन अपने शरीर को हिलाने के लिए एक गतिविधि का लक्ष्य रखें। नींद, आहार, गति और तनाव प्रबंधन में स्थिरता चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। अपने दिन में संरचना बनाने से आपको अधिक नियंत्रण महसूस होगा।
माइंडफुलनेस और श्वास तकनीक
माइंडफुलनेस अभ्यास, जिसमें ध्यान शामिल है, मन को शांत करने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, जिससे ध्यान चिंतित विचारों से हट जाता है। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में वापस लाता है और आपको अपनी चिंता के बजाय अपने आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। गहरी सांस लेने के व्यायाम, जैसे बॉक्स ब्रीदिंग, हाइपरवेंटिलेशन का मुकाबला करके और रक्तचाप को कम करके चिंता या घबराहट की भावनाओं को भी नियंत्रित कर सकते हैं। बॉक्स ब्रीदिंग में चार सेकंड के लिए सांस लेना, चार सेकंड के लिए पकड़ना, चार सेकंड के लिए सांस छोड़ना और अगली सांस से पहले चार सेकंड तक इंतजार करना शामिल है।
अन्य प्राकृतिक उपचार
कुछ सुगंधों, जैसे गुलाब जल, में एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता गुण हो सकते हैं। हर्बल चाय, विशेष रूप से लैवेंडर और कैमोमाइल, नसों को शांत करने में आशाजनक हैं। बिस्तर से पहले एक कप कैमोमाइल चाय रात की आरामदायक नींद के लिए अद्भुत काम कर सकती है। जर्नलिंग एक अत्यधिक अनुशंसित तनाव-प्रबंधन उपकरण हो सकता है जो आपको चिंता को कम करने, संकट की भावनाओं को कम करने और कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। भारित कंबल भी एक शांत दबाव प्रदान करके चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो गले लगने के समान है। सीबीडी क्षमता दिखाता है, लेकिन विशिष्ट स्थितियों के लिए प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि चिंता के लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।