विशेषज्ञ का कहना है: व्यायाम: दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता में सुधार की कुंजी

शारीरिक गतिविधि एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है, जो जीवनकाल और समग्र कल्याण दोनों में सुधार करती है। दीर्घायु विशेषज्ञ गोंज़ालो रुइज़ उट्रिला के अनुसार, नियमित व्यायाम को शामिल करना, तनाव का प्रबंधन करना और आराम को प्राथमिकता देना जैविक कायाकल्प के लिए आवश्यक है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और शक्ति प्रशिक्षण VO2max (अधिकतम एरोबिक क्षमता) और मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं, जो दीर्घायु के प्रमुख बायोमार्कर हैं। गतिहीन व्यवहार और पुरानी तनाव का मुकाबला करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आणविक स्तर पर उम्र बढ़ने को तेज करते हैं। उट्रिला का कहना है कि जीवन में बाद में शुरू करने से भी किसी की जैविक उम्र में काफी सुधार हो सकता है और पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। वह दैनिक गतिविधि, गतिशीलता, शक्ति और हृदय संबंधी कार्य को मिलाकर स्मार्ट व्यायाम, और ध्यान और प्रकृति के संपर्क जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को एकीकृत करने की सलाह देते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान जितना ही हानिकारक हो सकता है, जो लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व पर प्रकाश डालता है।