डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने जीवनकाल बढ़ाने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में नियमित शारीरिक गतिविधि की महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डाला है। कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग और बॉडीवेट एक्सरसाइज सहित लगातार व्यायाम, विभिन्न शारीरिक प्रणालियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है और एक स्वस्थ, अधिक जीवंत जीवन को बढ़ावा देता है।
तेज चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना जैसे कार्डियो व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला कार्डियो करने का लक्ष्य रखें। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पैदल चलने से आपके जीवन में घंटे जुड़ सकते हैं, जबकि तैराकी हृदय रोग और शुरुआती मौत के खतरे को कम करती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जिसमें वेटलिफ्टिंग या प्रतिरोधक व्यायाम शामिल हैं, मांसपेशियों के द्रव्यमान और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है, जो फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आवश्यक है। प्रति सप्ताह दो से तीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सत्र दीर्घकालिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं।
नियमित योग अभ्यास लचीलापन, ताकत और संतुलन को बढ़ाता है, साथ ही तनाव को भी कम करता है, जो समय से पहले बूढ़ा होने का एक प्रमुख कारण है। सप्ताह में कम से कम दो बार योग का अभ्यास करने से तंत्रिका तंत्र को बहाल करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
बॉडीवेट एक्सरसाइज, जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स और लंजेस, चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं, और इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्तचाप को बढ़ाते हैं, जिससे चोटों को रोका जा सकता है और स्वतंत्र जीवन को बढ़ावा मिलता है।
सिटिंग-राइजिंग टेस्ट, जिसमें बिना सहायता के फर्श से उठना और बैठना शामिल है, जीवन प्रत्याशा से जुड़ा है, जो इस अक्सर अनदेखी कौशल को बनाए रखने के महत्व पर जोर देता है। इस परीक्षण में कम स्कोर को मृत्यु दर के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।
इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी गति में सुधार हो सकता है, ताकत बढ़ सकती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक सक्रिय और स्वतंत्र जीवन मिलता है।