एक प्रमुख दीर्घायु विशेषज्ञ, डॉ. वाल्टर लोंगो का सुझाव है कि दीर्घायु के लिए फिटनेस बनाए रखना आमतौर पर अनुशंसित 10,000 कदम प्रतिदिन से सरल हो सकता है। उनके शोध से संकेत मिलता है कि विशिष्ट जीवनशैली नियम, जिनमें व्यायाम भी शामिल है, लंबे समय तक युवा रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
चलना: डॉ. लोंगो प्रतिदिन एक घंटे तेज चलने की सलाह देते हैं, जो एनएचएस के मार्गदर्शन के अनुरूप है कि यहां तक कि 10 मिनट की तेज चाल भी हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार कर सकती है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य: प्रोफेसर क्लेयर स्टीव्स ने प्रकाश डाला कि सप्ताह में तीन बार एक घंटे से कम चलने से संज्ञानात्मक कार्य बढ़ सकता है।
एरोबिक व्यायाम: ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि नियमित एरोबिक व्यायाम, जिसमें तैराकी, दौड़ना और तेज चलना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, अल्जाइमर मार्करों को कम कर सकती हैं।
मध्यम व्यायाम: डॉ. लोंगो इष्टतम दीर्घायु लाभों के लिए सप्ताह में ढाई से पाँच घंटे मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिसमें कुछ जोरदार गतिविधि भी शामिल है।
जबकि 10,000 कदम या 20 सीढ़ियाँ चढ़ना फायदेमंद रहता है, ये निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं कि छोटी, लगातार व्यायाम दिनचर्या समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है।