पांचो कैम्पो का SMILE विधि: हँसी का उपयोग तनाव और चिंता से निपटने के लिए
पूर्व टेनिस खिलाड़ी और प्रेरक विशेषज्ञ पांचो कैम्पो अपनी पुस्तक में SMILE विधि का परिचय देते हैं, जो चिंता और तनाव के इलाज के रूप में हंसी पर केंद्रित है। SMILE संक्षिप्त नाम तनाव (Stress), प्रेरणा (Motivation), प्रेरणा (Inspiration), नेतृत्व (Leadership) और ऊर्जा (Energy) का प्रतिनिधित्व करता है। यह विधि भावनात्मक संतुलन और जीवन को बेहतर बनाने के लिए मुस्कुराने की शक्ति पर जोर देती है।
SMILE विधि कैम्पो के टेनिस खिलाड़ियों, मशहूर हस्तियों और चरम चुनौतियों के अनुभवों पर आधारित है। इसमें स्टिंग और बराक ओबामा जैसे आंकड़ों के साथ साक्षात्कार से अंतर्दृष्टि, साथ ही चिकित्सा पेशेवरों, मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों की सलाह शामिल है। इस विधि का उद्देश्य जीवन के विभिन्न पहलुओं पर लागू होने वाली व्यावहारिक तनाव प्रबंधन तकनीकें प्रदान करना है।
हंसी एंडोर्फिन जारी करती है, जो कल्याण को बढ़ाती है, चिंता और दर्द को कम करती है, और सकारात्मक विचारों को उत्तेजित करती है। कैम्पो समय के बजाय ऊर्जा के प्रबंधन के महत्व पर प्रकाश डालते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि ऊर्जा को रिचार्ज करने की आवश्यकता है। वह संतुलन को एक चार-पैर वाली मेज के रूप में देखते हैं जो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का प्रतिनिधित्व करता है, जो परिवार और मूल्यों जैसे जीवन के आवश्यक पहलुओं का समर्थन करता है।
क्रोनिक तनाव, धमकी देने वाली स्थितियों के लंबे समय तक संपर्क से उत्पन्न होने वाले, कोर्टिसोल की निरंतर रिहाई का परिणाम है। कैम्पो यह भी बताते हैं कि चिंता अक्सर भविष्य पर जुनूनी रूप से ध्यान केंद्रित करने से उत्पन्न होती है। वह भय और चिंता से निपटने के लिए 4-7-8 श्वास विधि (4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए रोकें, 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें) जैसी तकनीकों की सिफारिश करते हैं, जो विश्राम और बेहतर नींद को बढ़ावा देती हैं।
कैम्पो आहार और स्वस्थ आदतों के महत्व पर भी चर्चा करते हैं, जिसे वे अनुष्ठान के रूप में वर्णित करते हैं। ये अनुष्ठान महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, दौरान या बाद में किए जाने वाले दोहराए जाने वाले व्यवहार हैं। वह वाइन आलोचना पर रॉबर्ट पार्कर के प्रभाव को भी स्वीकार करते हैं और आनंद के लिए मध्यम शराब के सेवन के महत्व पर प्रकाश डालते हैं।