शांत मन: 2025 में क्रोध प्रबंधन के लिए श्वास तकनीक
क्या आपने ध्यान दिया है कि क्रोधित होने पर आपकी सांस कैसे बदलती है? यह अक्सर तेज़ और उथली हो जाती है, जिससे भावना तीव्र हो जाती है और संभावित रूप से एक भारी भावनात्मक वृद्धि हो सकती है।
क्रोध प्रबंधन विशेषज्ञ सोनिया डिआज़ रोइस ने इस बात पर प्रकाश डाला कि हमारी तेज़-तर्रार जीवनशैली इस पैटर्न में योगदान करती है, अक्सर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़ी उथली सांस को सक्रिय करती है। क्रोध सांस को तेज कर सकता है या यहां तक कि क्षणिक सांस रोकने का कारण बन सकता है, जिससे चिंता और मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है। सचेत रूप से अपनी सांस को विनियमित करने से इस चक्र को बाधित किया जा सकता है।
गहरी, धीमी सांस वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करती है, जो शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया प्रणाली के साथ संचार करती है, हृदय गति और रक्तचाप को कम करती है जिससे तनाव और क्रोध कम होता है। गहरी पेट की सांस लेने जैसी तकनीकें वेगस तंत्रिका को सक्रिय कर सकती हैं, और आपकी सांस छोड़ने को बढ़ाने से गहरी छूट मिलती है।
4-7-8 श्वास तकनीक का प्रयास करें
एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका 4-7-8 श्वास तकनीक है। चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, सात सेकंड के लिए सांस रोकें और आठ सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
अपनी सांस को नियंत्रित करने से एमिग्डाला, मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र में गतिविधि कम हो जाती है। इन तकनीकों का नियमित अभ्यास, शांत होने पर भी, क्रोध को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।