वर्तमान क्षण में इंद्रियों को केंद्रित करके चिंता को शांत करने की माइंडफुलनेस तकनीक

एक सरल माइंडफुलनेस तकनीक, 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग विधि, मन पर नियंत्रण पाने और चिंता को कम करने का एक त्वरित तरीका प्रदान करती है। पांच इंद्रियों को सक्रिय करके, यह तकनीक तेजी से आने वाले विचारों को बाधित करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और ध्यान केंद्रित करने को बढ़ावा देती है।

इस अभ्यास में उन पांच चीजों की पहचान करना शामिल है जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं। यह अभ्यास मन के ध्यान को पुनर्निर्देशित करता है, इसे आतंक मोड से दूर हटाता है और वर्तमान क्षण की जागरूकता को सक्रिय करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि संवेदी ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है, जो तर्क से जुड़ा है, जबकि एमिग्डाला में गतिविधि को कम करता है, जो भय से जुड़ा है।