सचेत स्वप्न वह अनुभव है जिसमें आप सपने में होते हुए भी यह जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं। यह जागरूकता आपको सचेत रूप से सपने का पता लगाने और यहां तक कि उसे नियंत्रित करने की अनुमति दे सकती है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जो आपको सचेत स्वप्न प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं:
स्वप्न पत्रिका: अपने बिस्तर के पास एक पत्रिका रखें और जागते ही अपने सपनों को लिख लें। यह आपको विवरणों को याद रखने और आवर्ती पैटर्न और प्रतीकों को पहचानने में मदद करता है।
वास्तविकता परीक्षण: पूरे दिन, खुद से पूछें, "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" और एक वास्तविकता जांच करें। उदाहरण के लिए, अपने हाथों या घड़ी को देखें। एक सपने में, आपके हाथ विकृत दिख सकते हैं, या घड़ी का समय तेजी से बदल सकता है।
सचेत सपनों का स्मृति-आधारित प्रेरण (MILD): सोने से पहले, एक वाक्यांश दोहराएं जैसे, "मुझे याद रहेगा कि मैं सपना देख रहा हूँ।" हाल ही के एक सपने में खुद को सचेत होते हुए, यह पहचानते हुए कि आप सपना देख रहे हैं, और नियंत्रण लेते हुए देखें।
बिस्तर पर वापस जागना (WBTB): 4-6 घंटे की नींद के बाद जागने के लिए एक अलार्म सेट करें। 20-30 मिनट तक जागते रहें, सचेत स्वप्न के बारे में पढ़ने जैसी शांत गतिविधि में संलग्न रहें, फिर सचेत स्वप्न देखने के इरादे से वापस सो जाएं।
इन तकनीकों का अभ्यास करके, आप सचेत सपनों का अनुभव करने और अपने अवचेतन मन की गहराई का पता लगाने की संभावना बढ़ा सकते हैं।