डोपामाइन ओवरलोड: समझें कि आधुनिक आदतें आपके मस्तिष्क के पुरस्कार प्रणाली को कैसे प्रभावित करती हैं

आधुनिक आदतें, जैसे कि लगातार सोशल मीडिया पर व्यस्त रहना और जंक फूड का सेवन, डोपामाइन के अत्यधिक उत्तेजना का कारण बन सकती हैं, जिससे मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली बाधित हो सकती है। न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. तारा स्वार्ट ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि ये आदतें कृत्रिम रूप से डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती हैं, जो मस्तिष्क को असंवेदनशील बना सकती हैं, जिससे रोजमर्रा की उपलब्धियां कम संतोषजनक लगती हैं। यह व्यक्तियों को संतुष्टि के समान स्तर को प्राप्त करने के लिए अधिक तीव्र उत्तेजना की तलाश करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इस प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, डॉ. स्वार्ट आपके दिनचर्या में 'डोपामाइन ब्रेक' शामिल करने का सुझाव देती हैं। इन ब्रेक में फोन-फ्री वॉक जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। अन्य रणनीतियों में पोमोडोरो विधि जैसी समय प्रबंधन तकनीकें, छोटी जीत का जश्न मनाना, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार के माध्यम से संतुलित रक्त शर्करा बनाए रखना, द्वि घातुमान देखने को सीमित करना और ऊब के क्षणों की अनुमति देना शामिल है। संरचित डिजिटल डिटॉक्स, पौष्टिक भोजन और उपलब्धियों को स्वीकार करना प्रेरणा को बहाल करने और डोपामाइन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। अति उत्तेजित करने वाली गतिविधियों से ब्रेक लेने से तंत्रिका तंत्र शांत हो सकता है और व्यक्तियों को जमीनी स्तर पर रहने की भावना मिल सकती है।