तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहे हैं? 10 मिनट का बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपको गहरा विश्राम और नई ऊर्जा प्रदान कर सकता है। यह माइंडफुलनेस अभ्यास, माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) से उत्पन्न हुआ है, जिसमें बिना किसी निर्णय के सिर से पैर तक अपने शरीर की संवेदनाओं को महसूस करते हुए एक सचेत यात्रा शामिल है।
शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे पैर, टांगें, धड़, बांहें और सिर पर ध्यान केंद्रित करके, आप शारीरिक संवेदनाओं जैसे गर्मी, झुनझुनी या तनाव के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह अभ्यास मन को शांत करने, आपको वर्तमान क्षण में स्थिर करने और आपके शरीर के साथ आपके संबंध को बढ़ाने में मदद करता है।
नियमित बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपके शरीर के संकेतों को पहचानने की क्षमता में सुधार कर सकता है, जिससे आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं। YouTube, मेडिटेशन ऐप्स और स्वास्थ्य बीमा वेबसाइटों जैसे प्लेटफार्मों के माध्यम से कई मुफ्त रिकॉर्डिंग ऑनलाइन उपलब्ध हैं। शुरुआत में 10-15 मिनट का लक्ष्य रखें, और एक ऐसी आवाज चुनें जो आपको पसंद आए।