Muchas personas luchan por alcanzar sus objetivos, sintiéndose atascadas e incapaces de avanzar. Según la neurocientífica Emily McDonald, la diferencia entre quienes tienen éxito y quienes no podría radicar en cómo "hackean" su percepción del riesgo.
Nuestro cerebro está programado para evitar el peligro, pero puede ser entrenado para ver la búsqueda de sueños como algo seguro a través de estrategias simples. McDonald explica que "es una paradoja: para tener éxito, debes salir de tu zona de confort, pero tu sistema nervioso tiende a detenerte cuando las cosas se ponen aterradoras."
Aquí hay tres estrategias clave para reprogramar tu cerebro para el éxito:
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Calma tu sistema nervioso: La meditación y las técnicas de respiración como la respiración en caja o el método 4-7-8 ayudan a relajar tu sistema nervioso y crear una sensación de seguridad. Incluso un minuto de respiración concentrada puede entrenar tu mente como un músculo. Pasar 20 minutos en la naturaleza (sin auriculares) puede reducir significativamente los niveles de cortisol, señalando a tu cerebro que estás seguro.
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Asocia el éxito con la seguridad: Una vez que tu sistema nervioso esté tranquilo, es hora de convencer a tu cerebro de que alcanzar tus objetivos es una experiencia segura y beneficiosa. Técnicas como la hipnosis, las afirmaciones positivas y la visualización pueden ayudarte. Visualízate alcanzando tus objetivos rodeado de seguridad, amor y apoyo. Según las investigaciones del Dr. James Doty, estas prácticas activan los sistemas cerebrales que te guían hacia el cambio y reprograman el funcionamiento de tu cerebro.
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Divide tus objetivos: En lugar de apuntar directamente a la cima de la montaña, divide tu objetivo en pequeños pasos. Así como puedes comenzar a meditar durante un minuto, aplica la misma estrategia para alcanzar tus objetivos. Establece objetivos intermedios que te guíen paso a paso hacia tu resultado final. Concéntrate en el "próximo paso correcto" para reducir la ansiedad y evitar que tu cerebro te detenga debido a una percepción exagerada del riesgo.
Alcanzar los objetivos puede parecer desafiante, pero aplicando estas tres estrategias, puedes entrenar tu cerebro para reconocer que los riesgos valen la pena y que el camino hacia el éxito puede ser seguro. Como sugiere Emily McDonald, no necesitas conocer toda la ruta, solo el "próximo paso correcto" para realizar tus sueños sin que el miedo te detenga.