Sobrecarga de dopamina: comprender cómo los hábitos modernos impactan el sistema de recompensa de tu cerebro

Los hábitos modernos, como la participación constante en las redes sociales y el consumo de comida chatarra, pueden provocar una sobreestimulación de la dopamina, lo que podría perturbar el sistema de recompensa del cerebro. La neurocientífica Dra. Tara Swart destaca que estos hábitos inflan artificialmente los niveles de dopamina, lo que puede desensibilizar el cerebro, haciendo que los logros cotidianos parezcan menos satisfactorios. Esto puede llevar a las personas a buscar estímulos más intensos para lograr el mismo nivel de satisfacción. Para contrarrestar este efecto, la Dra. Swart sugiere incorporar 'descansos de dopamina' en tu rutina. Estos descansos podrían incluir actividades como caminatas sin teléfono. Otras estrategias incluyen técnicas de gestión del tiempo como el método Pomodoro, celebrar pequeñas victorias, mantener un nivel equilibrado de azúcar en la sangre a través de una dieta rica en proteínas y fibra, limitar el consumo excesivo de series y permitir momentos de aburrimiento. Las desintoxicaciones digitales estructuradas, una alimentación nutritiva y el reconocimiento de los logros pueden ayudar a restaurar la motivación y equilibrar los niveles de dopamina. Tomar descansos de actividades sobreestimulantes puede calmar el sistema nervioso y ayudar a las personas a encontrar una sensación de conexión a tierra.