¿Eres un durmiente de lado, un estrella de mar autoproclamado o juras por dormir boca abajo? La mayoría de nosotros tenemos preferencias específicas en cuanto a nuestra posición ideal para dormir. Sin embargo, los expertos sugieren que tres cambios simples podrían mejorar significativamente tanto la calidad de tu sueño como tu salud en general.
Según la Dra. Trisha Pasricha, instructora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, estos sencillos ajustes pueden aliviar la presión sobre las caderas y ayudar a alinear la columna vertebral de manera natural. En un video de Instagram ampliamente compartido, que ha recibido más de 25,000 'me gusta', enfatizó que no implementar estos cambios podría empeorar el dolor de cuello.
La Dra. Pasricha recomendó los siguientes consejos: Primero, flexiona ligeramente las piernas y coloca una almohada entre las rodillas para mejorar la alineación de la espalda y reducir la presión sobre las caderas. Segundo, toma el brazo que está debajo de ti y abrázate suavemente mientras duermes, lo que puede ayudar a enderezar la columna vertebral de manera natural.
Un estudio de 2021 indicó que los durmientes de lado que no adoptaron estas estrategias informaron de un aumento del dolor de cuello al despertar. Los expertos han advertido durante mucho tiempo que dormir boca abajo puede causar que el cuello se gire de manera anormal durante la noche.
La Dra. Pasricha también destacó que dormir sobre el lado izquierdo puede ser beneficioso para quienes sufren de acidez estomacal. La investigación ha demostrado que esta posición minimiza las posibilidades de reflujo ácido, ya que evita que el contenido del estómago fluya de regreso al esófago.
Curiosamente, dormir sobre el lado derecho puede tener sus propias ventajas, especialmente para las personas que toman medicamentos antes de acostarse. Un estudio de 2022 publicado en la revista Physics of Fluids por la Universidad Johns Hopkins encontró que inclinarse hacia el lado derecho puede acelerar la absorción de medicamentos en aproximadamente 13 minutos, mientras que inclinarse hacia el lado izquierdo puede ralentizar este proceso en más de una hora.
A pesar de la importancia del sueño, una encuesta reciente reveló que alrededor de una de cada seis personas en el Reino Unido sufre de insomnio, y el 65% nunca busca ayuda. La encuesta, realizada por The Sleep Charity, encontró que el 90% de los encuestados experimentaron algún tipo de problema de sueño, mientras que la mitad se involucró en comportamientos de riesgo cuando no podían dormir.
La falta de sueño se ha relacionado con varios problemas de salud, incluida la obesidad, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. La Asociación Americana del Sueño informa que casi 70 millones de estadounidenses también padecen trastornos del sueño.
Para mejorar la calidad del sueño, los expertos recomiendan varias estrategias: limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse, abordar los pensamientos acelerados escribiendo tareas, evitar la cafeína después del mediodía, mantener una temperatura fresca en la habitación, limitar el consumo de alcohol y asegurarse de tener niveles adecuados de vitamina D, magnesio y zinc.
Al incorporar estos consejos simples, las personas pueden mejorar su calidad de sueño y su salud general.