哈佛研究揭示健康老化和長壽的秘訣

一項哈佛研究強調了健康老化的關鍵因素，重點關注遺傳、飲食和生活方式。隨著年齡的增長，由於肌肉流失和激素變化，新陳代謝率會減慢，從而使體重管理具有挑戰性。

長壽基因，如FOXO3和KLOTHO，在決定壽命方面起著重要作用。FOXO3調節抗壓能力和細胞修復，而KLOTHO調節與衰老相關的途徑。

最近的研究表明，在決定壽命方面，遺傳可能比飲食更重要。對小鼠的研究表明，即使限制卡路里，遺傳差異也會顯著影響壽命。然而，均衡的飲食和鍛煉仍然可以改善代謝健康。

富含抗氧化劑的食物，如漿果、柑橘類水果和綠色葉類蔬菜，有助於中和有害的自由基。抗炎食物，如富含脂肪的魚類、橄欖油以及薑黃和生薑等香料也很有益處。

包括力量訓練在內的定期鍛煉可以對抗肌肉流失並促進新陳代謝。採取積極的生活方式並專注於健康飲食對於保持健康體重和50歲以後的生活質量至關重要。