Giấc ngủ của thanh thiếu niên: Hiểu về nhịp sinh học và sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của thanh thiếu niên. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc thanh thiếu niên thức khuya và ngủ nướng là do thói quen xấu hoặc muốn thể hiện bản thân. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ của thanh thiếu niên và thanh niên thực sự bị ảnh hưởng bởi hormone, không phải do những thói quen xấu, nổi loạn hay cố gắng hòa nhập xã hội. Trong những năm thiếu niên, phản ứng nội tiết tố đối với việc tiếp xúc ánh sáng/bóng tối hàng ngày trong 24 giờ ảnh hưởng đến nhịp sinh học bị thay đổi, khiến thanh thiếu niên khao khát thức khuya hơn vào ban đêm và ngủ muộn hơn vào ban ngày. Melatonin, một loại hormone tự nhiên được giải phóng theo chu kỳ để chuẩn bị cho con người đi ngủ, cũng được giải phóng muộn hơn ở thanh thiếu niên, khiến họ buồn ngủ muộn hơn vào ban đêm. Điều này có nghĩa là thanh thiếu niên cần ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm, nhưng việc phát hành melatonin bị trì hoãn khiến họ ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thanh thiếu niên có thể nhạy cảm hơn với ánh sáng vào buổi tối, điều này có thể ức chế việc sản xuất melatonin và trì hoãn việc phát hành melatonin. Vì vậy, để giúp thanh thiếu niên có giấc ngủ ngon hơn, cha mẹ nên khuyến khích họ tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng vào buổi tối. Ngoài ra, việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của thanh thiếu niên. Mặc dù việc sử dụng melatonin tổng hợp có thể giúp thanh thiếu niên ngủ ngon hơn, nhưng cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho con sử dụng. Việc hiểu rõ về nhịp sinh học và những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của thanh thiếu niên có thể giúp cha mẹ hỗ trợ con cái có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh xã hội hiện đại, khi thanh thiếu niên thường xuyên phải đối mặt với áp lực học tập, hoạt động xã hội và sử dụng các thiết bị điện tử, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.