Đánh giá Tuổi Thể chất của Bạn

Đánh giá mức độ thể chất của bạn so với nhóm tuổi có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị về sức khỏe tổng thể và tuổi thọ tiềm năng của bạn. Năm bài kiểm tra đơn giản có thể giúp bạn đánh giá khả năng giữ thăng bằng, khả năng vận động, sức mạnh cầm nắm và sức bền, tất cả đều là những yếu tố dự đoán quan trọng cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Những bài kiểm tra này cung cấp các ước tính để xác định các lĩnh vực cần cải thiện, thay vì đóng vai trò là các đánh giá đạt/không đạt nghiêm ngặt.

Các bài kiểm tra bao gồm chống đẩy, đứng một chân, chạy một dặm, bài kiểm tra ngồi-đứng lên và đu người chết. Nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu suất trong các bài kiểm tra này tương quan với các kết quả sức khỏe khác nhau. Ví dụ, khả năng thực hiện 11 lần chống đẩy trở lên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tương tự, việc giữ thăng bằng trên một chân trong ít nhất 10 giây là rất quan trọng, vì việc không thể làm như vậy có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong. Cải thiện hiệu suất trong các lĩnh vực này thông qua các bài tập có mục tiêu như yoga, tập luyện ngắt quãng và rèn luyện sức mạnh có thể tác động tích cực đến tuổi thể chất và sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hành thường xuyên và tiến bộ dần dần là điều cần thiết để nâng cao hiệu suất và thúc đẩy sức khỏe lâu dài.