Phương pháp SMILE của Pancho Campo: Sử dụng tiếng cười để chống lại căng thẳng và lo âu

Cựu vận động viên tennis và chuyên gia truyền động lực Pancho Campo giới thiệu phương pháp SMILE trong cuốn sách của mình, tập trung vào tiếng cười như một liệu pháp cho sự lo âu và căng thẳng. Chữ viết tắt SMILE đại diện cho Căng thẳng (Stress), Động lực (Motivation), Cảm hứng (Inspiration), Khả năng lãnh đạo (Leadership) và Năng lượng (Energy). Phương pháp này nhấn mạnh sự cân bằng cảm xúc và sức mạnh của việc mỉm cười để cải thiện cuộc sống.

Phương pháp SMILE dựa trên kinh nghiệm của Campo với các vận động viên tennis, người nổi tiếng và những thử thách khắc nghiệt. Nó tích hợp những hiểu biết sâu sắc từ các cuộc phỏng vấn với những nhân vật như Sting và Barack Obama, cùng với lời khuyên từ các chuyên gia y tế, nhà tâm lý học và chuyên gia dinh dưỡng. Phương pháp này nhằm cung cấp các kỹ thuật quản lý căng thẳng thực tế có thể áp dụng cho nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống.

Tiếng cười giải phóng endorphin, giúp tăng cường sức khỏe, giảm lo âu và đau đớn, đồng thời kích thích những suy nghĩ tích cực. Campo nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quản lý năng lượng thay vì thời gian, nhấn mạnh rằng năng lượng cần được nạp lại. Ông xem sự cân bằng như một chiếc bàn bốn chân đại diện cho sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần, hỗ trợ các khía cạnh thiết yếu của cuộc sống như gia đình và các giá trị.

Căng thẳng mãn tính là kết quả của việc giải phóng cortisol liên tục, bắt nguồn từ việc tiếp xúc kéo dài với các tình huống đe dọa. Campo cũng lưu ý rằng sự lo âu thường phát sinh từ việc tập trung ám ảnh vào tương lai. Ông khuyến nghị các kỹ thuật như phương pháp thở 4-7-8 (hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây, thở ra trong 8 giây) để chống lại nỗi sợ hãi và lo âu, thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ ngon hơn.

Campo cũng thảo luận về tầm quan trọng của chế độ ăn uống và thói quen lành mạnh, mà ông mô tả là các nghi thức. Những nghi thức này là những hành vi lặp đi lặp lại được thực hiện trước, trong hoặc sau các sự kiện quan trọng. Ông cũng thừa nhận ảnh hưởng của Robert Parker đối với việc phê bình rượu vang và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ rượu vang vừa phải để thưởng thức.