Thở tuần hoàn: Cách giảm CO2 thay đổi ý thức và cải thiện sức khỏe tinh thần

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Frankfurt, Đức, tiết lộ rằng các kỹ thuật thở tuần hoàn có thể gây ra trạng thái ý thức thay đổi, dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu này, do Martha N. Havenith từ Viện Ernst Strüngmann và Tổ chức MIND dẫn đầu, đã được công bố trên "Communications Psychology".

Những trải nghiệm được người tham gia báo cáo trong các buổi thở tuần hoàn giống với những trải nghiệm do chất gây ảo giác gây ra. Những trạng thái thay đổi này tương quan với sự tăng cường hạnh phúc tâm lý và giảm các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cho rằng thở tuần hoàn có thể cung cấp một phương pháp thực tế, không dùng thuốc để điều trị các rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm và PTSD, đặc biệt là khi xem xét những hạn chế xung quanh liệu pháp psychedelic.

Các kỹ thuật thở tuần hoàn, lấy cảm hứng từ các truyền thống như Tummo và Pranayama Yoga, đã phát triển thành các phương pháp như Holotropic Breathwork và Conscious Connected Breathwork. Những thực hành này bao gồm thở sâu, liên tục mà không tạm dừng, thường được thực hiện trong môi trường nhóm với âm nhạc. Nghiên cứu có sự tham gia của 61 người tham gia có kinh nghiệm tại Tổ chức MIND ở Berlin, trong đó 43 người tham gia thở chủ động và 18 người trong nhóm đối chứng thụ động. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe tâm lý, nồng độ carbon dioxide và các dấu ấn sinh học liên quan đến căng thẳng và viêm nhiễm.

Nhóm thở chủ động có nồng độ CO2 thấp hơn đáng kể, điều này tương quan với những thay đổi mạnh mẽ hơn trong ý thức. Một tuần sau buổi tập, những người tham gia báo cáo sức khỏe được cải thiện và giảm các triệu chứng trầm cảm, với mức độ cải thiện liên quan đến việc giảm CO2 và cường độ của trải nghiệm chủ quan. Nghiên cứu chỉ ra rằng thở tuần hoàn có thể là một phương pháp hiệu quả về chi phí để gây ra những thay đổi có lợi trong ý thức, với việc giảm CO2 đóng một vai trò sinh lý quan trọng. Cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện này.