Thói quen ngủ 10-3-2-1-0: Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thay đổi thói quen trước khi ngủ

Bạn có đang gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc không? Bạn không đơn độc. Một tỷ lệ lớn người lớn đang phải vật lộn với tình trạng thiếu ngủ, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và bệnh tim. Thói quen ngủ 10-3-2-1-0 có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách tập trung vào thói quen của bạn trước khi đi ngủ. Thói quen này bao gồm tránh caffeine 10 giờ trước khi đi ngủ, rượu và một số loại thực phẩm 3 giờ trước khi đi ngủ, các hoạt động liên quan đến công việc 2 giờ trước khi đi ngủ và thời gian sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Nó cũng bao gồm chỉ đặt một báo thức và tránh nút báo lại. Thực hiện theo các bước này có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn, giúp bạn chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Ưu tiên vệ sinh giấc ngủ có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn, tâm trạng tốt hơn, tăng năng suất và giảm căng thẳng. Bắt đầu với những thay đổi dần dần để làm cho thói quen trở nên bền vững và cải thiện giấc ngủ của bạn theo thời gian.