Максимізуйте своє здоров'я у 2025 році: Лише дві хвилини щоденних інтенсивних вправ збільшують тривалість життя

Короткі сплески, велика користь

Нові дослідження продовжують підкреслювати, що навіть короткі сплески інтенсивної активності, всього дві хвилини на день, можуть значно покращити здоров'я та збільшити тривалість життя. Дослідження показують, що ці мінімальні фізичні вправи знижують ризик смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та раку приблизно на 10-15%. Включення таких видів діяльності, як біг, швидка ходьба, підйом сходами і навіть робота по дому, може бути ефективним.

Професор Еммануель Стаматакіс наголошує на важливості регулярності та послідовності у цих коротких тренуваннях. Прагніть зробити їх щоденною або майже щоденною звичкою, щоб отримати найкращі результати. Навіть короткі сплески фізичних вправ корисні, але контекст має значення. Для тих, хто вже активний, дві хвилини інтенсивних вправ є чудовим доповненням.

Професор Ендрю Лейн припускає, що короткі вправи можуть бути воротами до здоровіших звичок. Це може мотивувати людей подовжувати свої тренування та покращувати саморегуляцію в інших аспектах здоров'я. Пам'ятайте, будь-які вправи кращі, ніж ніякі. Невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть накопичуватися та сприяти більш активному способу життя.