Провідний експерт з довголіття, доктор Вальтер Лонго, припускає, що підтримка фізичної форми для довголіття може бути простішою, ніж зазвичай рекомендовані 10 000 кроків на день. Його дослідження показують, що певні правила способу життя, включаючи фізичні вправи, відіграють вирішальну роль у збереженні молодості на довше.
Ходьба: Доктор Лонго радить щодня швидко ходити протягом години, що відповідає рекомендаціям NHS про те, що навіть 10-хвилинні швидкі прогулянки можуть покращити здоров'я серця та витривалість.
Здоров'я мозку: Професор Клер Стівс наголошує, що менше години ходьби тричі на тиждень може покращити когнітивну функцію.
Аеробні вправи: Дослідження Університету Брістоля показують, що регулярні аеробні вправи, які включають такі види діяльності, як плавання, біг і швидка ходьба, можуть зменшити маркери хвороби Альцгеймера.
Помірні вправи: Доктор Лонго рекомендує від двох з половиною до п'яти годин помірних вправ на тиждень, з деякою інтенсивною активністю для оптимальної користі для довголіття.
Хоча 10 000 кроків або 20 сходових прольотів залишаються корисними, ці висновки підкреслюють, що коротші, послідовніші фітнес-рутини можуть значно сприяти загальному здоров'ю та довголіттю.