Відкрийте спокій: дихальні техніки для управління гнівом у 2025 році

Чи помічали ви, як змінюється ваше дихання, коли ви злитесь? Воно часто стає швидким і поверхневим, посилюючи емоції та потенційно призводячи до приголомшливої емоційної хвилі.

Соня Діас Роіс, експерт з управління гнівом, підкреслює, що наш швидкий темп життя сприяє цій моделі, часто активуючи поверхневе дихання, пов’язане з реакцією «бий або біжи». Гнів може прискорити дихання або навіть викликати миттєву затримку дихання, збільшуючи тривогу та м’язову напругу. Свідоме регулювання дихання може розірвати цей цикл.

Глибоке, повільне дихання стимулює блукаючий нерв, який взаємодіє з системою релаксації тіла, знижуючи частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, щоб зменшити напругу та гнів. Такі техніки, як глибоке дихання животом, можуть активувати блукаючий нерв, а подовження видихів сприяє глибшому розслабленню.

Спробуйте дихальну техніку 4-7-8

Простий, але ефективний метод - дихальна техніка 4-7-8. Глибоко вдихніть через ніс на рахунок чотири, затримайте дихання на сім секунд і повільно видихніть через рот на рахунок вісім.

Контроль дихання зменшує активність в мигдалеподібному тілі, емоційному центрі мозку. Регулярна практика цих технік, навіть у спокійному стані, може допомогти впоратися з гнівом і сприяти загальному добробуту.