Техніка усвідомленості заспокоює тривогу, зосереджуючи почуття на теперішньому моменті

Проста техніка усвідомленості, метод заземлення 5-4-3-2-1, пропонує швидкий спосіб відновити контроль над розумом і полегшити тривогу. Активуючи п’ять почуттів, ця техніка перериває нав’язливі думки, заспокоює нервову систему та сприяє концентрації.

Вправа передбачає визначення п’яти речей, які ви можете бачити, чотирьох речей, до яких ви можете торкнутися, трьох речей, які ви можете почути, двох речей, які ви можете відчути запах, і однієї речі, яку ви можете скуштувати. Ця практика перенаправляє увагу розуму, відводячи його від режиму паніки та активуючи усвідомлення теперішнього моменту.

Дослідження показують, що сенсорна концентрація активує префронтальну кору, пов’язану з логікою, одночасно зменшуючи активність у мигдалеподібному тілі, пов’язаному зі страхом.