Усвідомлене сновидіння – це досвід усвідомлення того, що ви спите, перебуваючи уві сні. Це усвідомлення може дозволити вам свідомо досліджувати і навіть контролювати сон. Ось кілька технік, які допоможуть вам досягти усвідомлених сновидінь:
Щоденник сновидінь: Тримайте щоденник біля ліжка і записуйте свої сни, як тільки прокинетеся. Це допоможе вам запам'ятати деталі і розпізнати повторювані патерни і символи.
Перевірка реальності: Протягом дня запитуйте себе: «Чи я сплю?» і проводьте перевірку реальності. Наприклад, подивіться на свої руки або годинник. Уві сні ваші руки можуть виглядати спотвореними, або час на годиннику може швидко змінюватися.
Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (MILD): Перед тим, як заснути, повторюйте фразу на кшталт: «Я пам'ятатиму, що я сплю». Уявіть себе, як ви стаєте усвідомленими в нещодавньому сні, розпізнаєте, що ви спите, і берете контроль.
Пробудження і повернення в ліжко (WBTB): Заведіть будильник, щоб прокинутися через 4-6 годин сну. Залишайтеся бадьорими протягом 20-30 хвилин, займаючись спокійною діяльністю, наприклад, читанням про усвідомлені сновидіння, а потім знову засинайте з наміром побачити усвідомлений сон.
Практикуючи ці техніки, ви можете збільшити свої шанси на переживання усвідомлених сновидінь і дослідження глибин своєї підсвідомості.