Перевантаження дофаміном: розуміння того, як сучасні звички впливають на систему винагороди мозку

Сучасні звички, такі як постійна взаємодія з соціальними мережами та споживання нездорової їжі, можуть призвести до надмірної стимуляції дофаміну, потенційно порушуючи систему винагороди мозку. Нейробіолог доктор Тара Сварт підкреслює, що ці звички штучно підвищують рівень дофаміну, що може десенсибілізувати мозок, роблячи повсякденні досягнення менш задовільними. Це може спонукати людей шукати більш інтенсивні стимули для досягнення того ж рівня задоволення. Щоб протидіяти цьому ефекту, доктор Сварт пропонує включати «дофамінові перерви» у свій розпорядок дня. Ці перерви можуть включати такі заходи, як прогулянки без телефону. Інші стратегії включають техніки управління часом, такі як метод Pomodoro, святкування невеликих перемог, підтримка збалансованого рівня цукру в крові за допомогою дієти, багатої на білок і клітковину, обмеження перегляду телепередач та надання можливості для моментів нудьги. Структуровані цифрові детокси, поживне харчування та визнання досягнень можуть допомогти відновити мотивацію та збалансувати рівень дофаміну. Перерви у надмірно стимулюючих заходах можуть заспокоїти нервову систему та допомогти людям знайти відчуття заземлення.