Fitness Seviyenizi Test Edin

Fitness seviyenizi yaş grubunuza göre değerlendirmek, genel sağlığınız ve potansiyel uzun ömürlülüğünüz hakkında değerli bilgiler sağlayabilir. Beş basit test, dengenizi, hareketliliğinizi, kavrama gücünüzü ve dayanıklılığınızı ölçmenize yardımcı olabilir; bunların hepsi uzun ve sağlıklı bir yaşamın temel göstergeleridir.

Bu testler, katı bir şekilde geçme/kalma değerlendirmesi olmaktan ziyade, iyileştirme alanlarını belirlemek için tahminler sunar. Testler arasında şınav, tek ayak üzerinde durma, bir mil koşusu, oturma-kalkma testi ve barfikste asılı kalma yer alır.

Araştırmalar, bu testlerdeki performansın çeşitli sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Örneğin, 11 veya daha fazla şınav çekebilme yeteneği, kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Benzer şekilde, tek ayak üzerinde en az 10 saniye boyunca dengede kalmak çok önemlidir, çünkü bunu yapamama durumu artan ölüm riskiyle ilişkilidir.

Yoga, aralıklı antrenman ve kuvvet antrenmanı gibi hedefe yönelik egzersizlerle bu alanlardaki performansı artırmak, fitness yaşınızı ve genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Düzenli uygulama ve kademeli ilerleme, performansı artırmak ve uzun vadeli sağlığı teşvik etmek için çok önemlidir.