Doktorlar ve araştırmacılar, düzenli fiziksel aktivitenin yaşam süresini uzatma ve genel refahı artırmadaki kritik rolünü vurguluyor. Kardiyovasküler egzersizler, güç antrenmanı, yoga ve vücut ağırlığı egzersizleri dahil olmak üzere tutarlı egzersiz, çeşitli fizyolojik sistemleri olumlu yönde etkiler, kronik hastalık riskini azaltır ve daha sağlıklı, daha canlı bir yaşamı teşvik eder.
Hızlı yürüyüş, koşu ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri kardiyovasküler zindeliği artırır ve enerji seviyelerini yükseltir. Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo hedefleyin. Araştırmalar, artan yürüyüşün hayatınıza saatler katabileceğini, yüzmenin ise kalp hastalığı ve erken ölüm riskini azalttığını gösteriyor.
Ağırlık kaldırma veya direnç egzersizlerini içeren güç antrenmanı, kırıkları ve osteoporozu önlemek için gerekli olan kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Haftada iki ila üç güç antrenmanı seansı, uzun vadeli sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Düzenli yoga uygulaması esnekliği, gücü ve dengeyi artırırken, aynı zamanda erken yaşlanmaya önemli bir katkıda bulunan stresi azaltır. Haftada en az iki kez yoga yapmak, sinir sistemini onarmaya ve zihinsel berraklığı artırmaya yardımcı olabilir.
Squat, şınav ve hamle gibi vücut ağırlığı egzersizleri, metabolik sağlığı iyileştirir, kemik sağlığını korur ve insülin duyarlılığını ve kan basıncını iyileştirerek yaralanmaları önler ve bağımsız yaşamı teşvik eder.
Yardım almadan yerden kalkıp oturmayı içeren Oturma-Kalkma Testi, yaşam beklentisiyle bağlantılıdır ve bu genellikle gözden kaçan beceriyi korumanın önemini vurgular. Bu testte daha düşük bir puan, daha yüksek bir ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir.
Bu egzersizleri rutininize dahil etmek, hareketinizi iyileştirebilir, güç oluşturabilir ve yaşlanma süreci üzerindeki kontrolü sürdürmenizi sağlayarak daha aktif ve bağımsız bir yaşama yol açabilir.