Pancho Campo'nun SMILE Yöntemi

Eski tenisçi ve motivasyon uzmanı Pancho Campo, kitabında anksiyete ve stres için bir terapi olarak kahkahaya odaklanan SMILE yöntemini tanıtıyor. SMILE kısaltması Stres, Motivasyon, İlham, Liderlik ve Enerji'yi temsil eder. Bu yöntem, duygusal dengeyi ve hayatı iyileştirmek için gülümsemenin gücünü vurgular.

SMILE yöntemi, Campo'nun tenis oyuncuları, ünlüler ve aşırı zorluklarla ilgili deneyimlerine dayanmaktadır. Sting ve Barack Obama gibi figürlerle yapılan röportajlardan elde edilen bilgiler ile tıp uzmanları, psikologlar ve beslenme uzmanlarından alınan tavsiyeleri birleştirir. Yöntem, hayatın çeşitli yönlerine uygulanabilir pratik stres yönetimi teknikleri sağlamayı amaçlamaktadır.

Kahkaha, iyilik halini artıran, kaygı ve ağrıyı azaltan ve olumlu düşünceleri uyaran endorfinleri serbest bırakır. Campo, zaman yerine enerji yönetmenin önemini vurgulayarak, enerjinin yeniden şarj edilmesi gerektiğini vurgular. Dengeyi, aile ve değerler gibi hayatın temel yönlerini destekleyen fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığı temsil eden dört ayaklı bir masa olarak görür.

Kronik stres, tehdit edici durumlara uzun süre maruz kalmaktan kaynaklanan sürekli kortizol salınımından kaynaklanır. Campo ayrıca, kaygının sıklıkla geleceğe takıntılı bir şekilde odaklanmaktan kaynaklandığını belirtir. Korku ve kaygı ile mücadele etmek, rahatlamayı ve daha iyi uyku sağlamak için 4-7-8 nefes alma yöntemi (4 saniye nefes alma, 7 saniye tutma, 8 saniye verme) gibi teknikler önerir.

Campo ayrıca, ritüeller olarak tanımladığı diyet ve sağlıklı alışkanlıkların önemini de tartışır. Bu ritüeller, önemli olaylardan önce, sırasında veya sonra gerçekleştirilen tekrarlayan davranışlardır. Ayrıca Robert Parker'ın şarap eleştirisi üzerindeki etkisini kabul eder ve keyif için ılımlı şarap tüketiminin önemini vurgular.