Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz veya gece sık sık uyanıyor musunuz? Bir doktora danışmanın yanı sıra, 'bilişsel karıştırma' adlı bir teknik yardımcı olabilir.
British Columbia'daki Simon Fraser Üniversitesi'nde profesör olan Dr. Luc Beaudoin tarafından geliştirilen bu yöntem, beyni uykuya dalması için 'kandırmayı' amaçlar. Kendi uyku sorunlarıyla karşı karşıya kalan Beaudoin, beynin uyku kontrol sistemini anlamaya dayanan bir çözüm aradı.
Bilişsel karıştırma, rastgele, kişisel olmayan ve duygusal olmayan kelimeler üretmeyi içerir. Seçilen kelimenin her harfi için, aynı harfle başlayan diğer kelimeleri görselleştirin ve her görüntüyü yaklaşık beş ila sekiz saniye boyunca aklınızda tutarak devam edin.
Örneğin, 'gözlük' kelimesini kullanarak, 'gemi, gökyüzü, güneş, göl' vb. görselleştirilebilir. Bu teknik, dikkati endişelerden uzaklaştırarak ve daha rahat bir zihinsel durumu teşvik ederek rahatlamayı teşvik edebilir.
Uyku tıbbı uzmanı ve nörolog Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, bu yaklaşımı destekliyor. Bunun bilinçli düşünce süreçlerinden uzaklaştırdığını ve sonuç olarak beyni sakinleştirdiğini açıklıyor.
Beaudoin, bilişsel karıştırmanın uykunun doğal başlangıcını taklit ettiğini belirtiyor. Bu aşamada, insanlar genellikle 'mikro uykular' ve doğrusal olmayan düşünce kalıpları yaşarlar, bu nedenle rastgele düşünmeye katılmak bu duruma girmeyi ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Katı kurallar yoktur, ancak 20 dakika sonra uyku gelmezse ve hayal kırıklığı başlarsa, yataktan kalkın ve sakinleştirici bir aktiviteye katılın. Günlük tutmayı, meditasyon yapmayı veya ılık bir duş almayı düşünün.
Etkinliğini değerlendirmek için tekniği birkaç gece üst üste deneyin. Bunun uygun uyku hijyeninin yerine geçmediğini unutmayın.