Basit bir bilinçli farkındalık tekniği olan 5-4-3-2-1 topraklama yöntemi, zihnin kontrolünü yeniden kazanmanın ve kaygıyı hafifletmenin hızlı bir yolunu sunar. Bu teknik, beş duyuyu harekete geçirerek, yarışan düşünceleri kesintiye uğratır, sinir sistemini sakinleştirir ve odaklanmayı destekler. Egzersiz, görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi tanımlamayı içerir. Bu uygulama, zihnin odağını yeniden yönlendirerek, panik modundan uzaklaştırır ve şimdiki an farkındalığını etkinleştirir. Çalışmalar, duyusal odaklanmanın mantıkla ilişkili prefrontal korteksi etkinleştirdiğini, korkuyla bağlantılı amigdaladaki aktiviteyi ise azalttığını göstermektedir.
Bilinçli Farkındalık Tekniği, Duyuları Şu Ana Odaklayarak Kaygıyı Yatıştırır
Edited by: Ainet
Bir hata veya yanlışlık buldunuz mu?
Yorumlarınızı en kısa sürede değerlendireceğiz.