10-3-2-1-0 Uyku Rutini: Yatmadan Önceki Alışkanlıkları Değiştirerek Uyku Kalitesini Artırın

Yeterince uyumakta zorlanıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Yetişkinlerin büyük bir yüzdesi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilen uykusuzlukla mücadele ediyor. 10-3-2-1-0 uyku rutini, yatmadan önceki alışkanlıklarınıza odaklanarak uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu rutin, yatmadan 10 saat önce kafeinden, yatmadan 3 saat önce alkol ve belirli yiyeceklerden, yatmadan 2 saat önce işle ilgili aktivitelerden ve yatmadan 1 saat önce ekran süresinden kaçınmayı içerir. Ayrıca sadece bir alarm kurmayı ve erteleme düğmesinden kaçınmayı da içerir. Bu adımları izlemek, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olarak sizi dinlendirici bir gece uykusuna hazırlar. Uyku hijyenine öncelik vermek, daha iyi bir yaşam kalitesine, gelişmiş ruh haline, artan üretkenliğe ve azalmış strese yol açabilir. Rutini sürdürülebilir hale getirmek ve zamanla uykunuzu iyileştirmek için kademeli değişikliklerle başlayın.