Короткие Всплески, Большие Преимущества
Новые исследования продолжают подчеркивать, что даже короткие всплески интенсивной активности, всего две минуты в день, могут значительно улучшить здоровье и продолжительность жизни. Исследования показывают, что эта минимальная физическая нагрузка снижает риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака примерно на 10-15%. Включение таких видов деятельности, как бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице и даже работа по дому, может быть эффективным.
Последовательность - Ключ к Успеху
Профессор Эммануэль Стаматакис подчеркивает важность регулярности и последовательности в этих коротких тренировках. Стремитесь сделать их ежедневной или почти ежедневной привычкой для достижения наилучших результатов. Даже короткие периоды упражнений полезны, но важен контекст. Для тех, кто уже активен, две минуты интенсивных упражнений - отличное дополнение.
Путь к Более Здоровым Привычкам
Профессор Эндрю Лейн предполагает, что короткие упражнения могут быть путем к более здоровым привычкам. Это может мотивировать людей продлевать свои тренировки и улучшать саморегуляцию в других аспектах здоровья. Помните, любая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут накапливаться и способствовать более активному образу жизни.