Врачи и исследователи подчеркивают решающую роль регулярной физической активности в продлении жизни и улучшении общего самочувствия. Регулярные упражнения, включая кардиотренировки, силовые тренировки, йогу и упражнения с собственным весом, положительно влияют на различные физиологические системы, снижая риск хронических заболеваний и способствуя более здоровой и активной жизни.
Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, улучшают сердечно-сосудистую систему и повышают уровень энергии. Старайтесь уделять не менее 150 минут кардионагрузкам умеренной интенсивности каждую неделю. Исследования показывают, что увеличение ходьбы может добавить часы к вашей жизни, а плавание снижает риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти.
Силовые тренировки, включающие поднятие тяжестей или упражнения с сопротивлением, помогают поддерживать мышечную массу и плотность костей, что необходимо для предотвращения переломов и остеопороза. Две-три силовые тренировки в неделю могут значительно улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.
Регулярная практика йоги улучшает гибкость, силу и равновесие, а также снижает стресс, который является основным фактором преждевременного старения. Практика йоги не менее двух раз в неделю может помочь восстановить нервную систему и улучшить ясность ума.
Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, улучшают метаболическое здоровье, защищают здоровье костей и повышают чувствительность к инсулину и артериальное давление, предотвращая травмы и способствуя независимой жизни.
Тест «Сидя-Встань», который включает в себя вставание и опускание на пол без посторонней помощи, связан с продолжительностью жизни, что подчеркивает важность поддержания этого часто упускаемого из виду навыка. Более низкий балл в этом тесте был связан с более высоким риском смертности.
Включение этих упражнений в свой распорядок дня может улучшить ваши движения, укрепить силу и сохранить контроль над процессом старения, что приведет к более активной и независимой жизни.