Увеличение продолжительности жизни в 2025 году: образ жизни важнее генетики, показывает исследование
Исследования 2025 года подчеркивают, что образ жизни и факторы окружающей среды более важны для долголетия, чем генетика. Выбор в отношении диеты, физических упражнений и управления стрессом существенно влияет на продолжительность жизни. Исследования показывают, что эти факторы составляют примерно 17% вариации риска смертности, в то время как генетика составляет менее 2%.
Ключевые факторы образа жизни для долголетия
Исследование в Nature Medicine, проанализировавшее более 490 000 человек, подчеркнуло, что курение, социально-экономический статус, физическая активность и условия жизни в значительной степени влияют на здоровье и биологическое старение. Доступ к здравоохранению, зеленым насаждениям, образованию и эмоциональной поддержке также увеличивает продолжительность жизни. Государственная политика, способствующая здоровой окружающей среде и медицине образа жизни, становится все более важной.
Практические шаги к более долгой жизни
Принятие здоровых привычек может продлить жизнь и улучшить ее качество, в значительной степени передавая долголетие под наш контроль.
Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, нежирных белках и цельнозерновых продуктах.
Регулярные упражнения: Стремитесь к не менее 150 минутам умеренной интенсивности в неделю.
Управление стрессом: Практикуйте техники релаксации, такие как медитация и йога.
Адекватный сон: Поддерживайте постоянный график сна для оптимального здоровья.