Упражнения: ключ к долголетию и улучшению качества жизни, утверждает эксперт

Физическая активность имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни, улучшая как ее продолжительность, так и общее самочувствие. По словам эксперта по долголетию Гонсало Руиса Утриллы, включение регулярных упражнений, управление стрессом и приоритет отдыха необходимы для биологического омоложения. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и силовые тренировки особенно эффективны для улучшения VO2max (максимальной аэробной способности) и мышечной силы, ключевых биомаркеров долголетия. Противодействие малоподвижному образу жизни и хроническому стрессу жизненно важно, поскольку они ускоряют старение на молекулярном уровне. Утрилла подчеркивает, что даже начало занятий в более позднем возрасте может значительно улучшить биологический возраст и снизить риск хронических заболеваний. Он рекомендует интегрировать ежедневное движение, разумные упражнения, сочетающие в себе мобильность, силу и кардионагрузку, а также методы управления стрессом, такие как медитация и пребывание на природе. Малоподвижный образ жизни может быть столь же вредным для здоровья, как и курение, что подчеркивает важность физической активности для более долгой и здоровой жизни.